[...] Też będę czytał Twój dziennik. Twarda zawodniczka jesteś i chyba "czujesz" kettle :-) Mnie z każdym dniem przechodzi ochota na angażowanie się w inny trening. Widzę przed sobą ocean możliwości i mnóstwo ścieżek, którymi mogę pójść. A to bent press, a to Turki, a to wszystkie bottom upy... Nic tylko ćwiczyć :-) Nawet z zestawem kettli, [...]
[...] Białej Gwardii (jeden z najpoważniejszych kandydatów na hymn Federacji Rosyjskiej po upadku ZSRR). Pomimo prób wymazania przez oficjalne władze z pamięci narodu czasów sprzed rewolucji, pieśń ta była śpiewana przez żołnierzy i cywilów. Po wojnie zrobiła ciekawą karierę w Polsce, jako pieśń partyzancka pt. "Rozszumiały się wierzby [...]
[...] I to chyba już niedługo. No dobra. Po drugim śniadaniu, około południa. Trenuję w garażu, a plan jest już na tyle "miły", że mogę lekko bluzgać. Śniadanie zjadłem o 7:00 i przed 9:00 akurat będą wszyscy parafianie maszerować na mszę. Uruchamiam timer. Nie ma co pozwalać Ruskim tak się panoszyć. Balet będzie dzisiaj trochę :-) Część pierwsza. [...]
[...] ETK!!! No, w końcu po polsku! Chociaż mam tę książkę w paluszku.. Właściwie - to merytorycznie powinni wydać ją jako pierwszą, a na pewno nie przed ROTK :) Ważne że się pojawi. W sklepach jest data 21. listopada. Na DD są jeszcze do niej bonusy w PDFach - bonus A (dotyczy wyciskania), bonus B (dotyczy treningu nóg) [...]
To chyba w grę wchodzą głównie grejpfruty o tej porze roku (ewentualnie kiwi)?. A może godzinę - dwie przed bieganiem niewielka porcji zwykłej piersi z ryżem by dała zastrzyk energii? Ewentualnie jeśli biegasz na czczo, zabrać bidon z mixem pół torebki kiesielu + sok z połowy cytryny albo limonki + szczypta soli + 15 gramów dekstrozy, zalane 1/2 [...]
[...] w realizacji - dzis mnie poraza odrobinke. Idziemy podobna droga, mam teraz 40 dni ciezkiej pracy nad sila nog - dostalem juz wytyczne co do kazdego dnia z ostatnich 14 przed startem i tam nie ma juz niemal miejsca na silownie, plywanie, rower - czysta superkompensacja biegowa - i to tez bedzie ciezki okres, bo to z kolei "zmarnowane" 2 [...]
[...] W tym tyg udało się zbudować sporo siły, dołożyłem ciężaru bądź powtórzeń w każdym boju. W niektórych ćwiczeniach jest już więcej niż było przed redukcją :-)) Ogólnie bardzo pozytywnie. W uginaniu sztangi na biceps pamiętam jak kiedyś nie potrafiłem się dobrze ustabilizować i gdy robiłem oszukane powtórzenia to [...]
[...] jakieś razowiec mieso robisz na pół tyg i kroisz warzywa orzechy laskowe czy włoskie lub masło do kanapki 3 posilek - obiad 15-16 godz. chyba tez to bedzie posilek przed treningiem bo trening kolo 18. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, do tego sos 4 posilek po treningu przed 20. ryż z miesem lub rybą 5 posilek przed snem. [...]
[...] na 75 % maxa. Natepna zasada to nigdy w zadnej serii nie dochodzisz do zalamania miesniowego. Ten mix pozwoli Ci trzymac miesnie i nieprzetrenowywac sie. Do tego BCAA przed kazdym treningiem i to wszytsko czego Ci trzeba zeby utrzymac miesnie. Obecnie w sportach sylwetkowych na calym swiecie w okresach redukcji cwiczy sie ciezarami [...]
[...] z ciekawości, zachęcona marketingowymi kocopołami o dodawaniu energii do treningów i przyspieszaniu regeneracji, postanowiłam spróbować suplementacji bcaa. dziś pierwszy raz przed treningiem wziełam. nie wiem czy to coś zmieni w treningu, regeneracji itp., pewnie po paru tygodniach będę miała własną opinię na ten temat. Zmieniony przez - Padme w [...]
Nie wiem jak u facetów, ale u kobiet pozowanie i nauka chodzenia to były najcięższe treningi przed zawodami ;-) Ja nawet miałam zakwasy na drugi dzień |-) Odpowiednie ustawienie i utrzymanie w napięciu tego co trzeba wcale nie jest łatwe. Trening metaboliczny Przed treningiem zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę [...]
[...] Po drugie kto tu mówi żeby 24h spędzać w necie czy na siłce, w moim dzienniku zrobienie przejrzystej, pełnej wypiski zajmowało mi góra 15min. Co to za problem skopiować poprzedni trening, zmienić ciężary i powtórzenia i wkleić zdjęcia na imageshacka. To ja, który nie znam się prawie wogle na komputerach to potrafie. A w ciągu całego dnia z [...]
[...] znaczący okres ( jeśli ktoś mi nadal powie,że to szmat czasu ,po prostu pieprzy bzdury); - Pudzian zrobił postępy (nie duże , ale zrobił), co może nie..??! - to że ktoś gada przed walką , że łamie nogi, rzuca zapsnikami, itp (przed ostatnią walką sie i tak uspokoił) - to element tzw. brudnych gadek przed walką dla przyciągnięcia zainteresowania [...]
[...] presja na nim mam nadzieje ze nie bedzie sie tym przejmowal i szedl dalej. Ladnie mnie zaskoczyl w 1 rundzie troche szkoda tego parteru bo nawet nie zna podstawowych obron przed dosiadem, do trojkata tez sobie lape sam wsadzil prawie... ale po tym jak zobaczylem jak sie chwieje po zabojczym low-kicku dvd to juz wiedzialem ze zaraz koniec... [...]
[...] wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku dodaj piersi B 20 W 80 T 0 21.00 Posiłek przed pracą 100 gram makaronu (razowego) twaróg (jakiś jogurtowy angielski) poltlusty najlepszy,dorzuc warzyw i oliwe B 25 W 70 T 3 1.15 Pierwsza przerwa w pracy 100 gr ryzu [...]
[...] ma ochronne skutki w mózgu i pobudza hormon (zawierający testosteron) wersja. # Alanine Aminokwas . BCAAs jest użyty jako źródło energii dla komórek mięśnia. Podczas przedłużonego ćwiczenia, BCAAs jest wypuszczony od szkieletowych mięśni i ich kręgosłupy elektrody węglowej są użyte jako paliwo, kiedy ich porcja azotu jest użyta, by [...]
[...] ma ochronne skutki w mózgu i pobudza hormon (zawierający testosteron) wersja. # Alanine Aminokwas . BCAAs jest użyty jako źródło energii dla komórek mięśnia. Podczas przedłużonego ćwiczenia, BCAAs jest wypuszczony od szkieletowych mięśni i ich kręgosłupy elektrody węglowej są użyte jako paliwo, kiedy ich porcja azotu jest użyta, by [...]
[...] z ostatnich komentarzy wywnioskowalem, ze mam robic sam podrzut silowy, bez wyciskania nastepnym razem juz bedzie cacy wiem ze byl link to artykulu Grabowskiego o zarzucie przed MC , tak sie sklada ze kiedy toposał robił podrzut siłowy a nie zarzut przed ciagiem ale nie bylo WIEKSZEGO sensu pisac o wyrzucie w ramach rozgrzewki przed ciagiem [...]
rozumiem, mysle ze wyprosty nog na maszynie moglbym spokojnie robic WYPROSTY SA RUCHEM WYSOC NIENATURALNYM DLA KOLANA, CORAZ CZESCEJ ODCHODZI SIE OD NICH W REHABILITACJI NA KORZYSC RUCHOW WIELOSTAWOWYCHJAK PRZYSIADY dzisiaj probowalem przysiadow bez obciazenia i kiedy mam szeroko rozstawione nogi to moge zejsc do 80-90 stopni bez bolu i tego [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
